uchwyt do wyciagu

Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

[...] 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz: 8x40kg *8x50kg *8x60kg *8x60kghttps://youtu.be/QNphho0Agiw 6a. Narciarz z linką 3x12-10 6b. Przyciąganie do brzucha (uchwyt V) 3x10-8 https://youtu.be/Ar5IJXQZT-Y 7. Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8x30kg 7x35kg https://youtu.be/iRt1inFzNIA 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA [...]

[...] CARDIO Bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx15p, 70kgx12p, 80x10p, 9 2) Wiosłowanie w podparciu szeroko 4s x 10-8p 3 Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 4s x 12 – 10p https://www.youtube.com/watch?v=4E9ludZWz3w 4a) Wiosłowanie w podparciu uchwyt neutralny 4s x 10-8p [...]

[...] ramion ze sztangom stojac podchwytemwywal -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnejwywal -uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy)wywal -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie [...]

[...] zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede poprostu układał uchwyt na przegubach dłoni, bez zginania palców) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( chwyt taki sam) 4. Jak dam rade dipsy jak nie to wyc. na maszynie chwytem [...]

[...] Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#9 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Pompki na [...]

[...] 47,5kgx7 52,5kgx7 57,5kgx7 poprzednio 57,5kgx8 B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 8-10p) -120sek przerwy -wykonac 4 skladanki 24,5kgx7 / CCx7 28kgx7 / CCx7 31,5kgx7 / CCx7 35kgx7 / CCx7 [...]

[...] i to jeszcze z 4 lata temu. Powiem tak, wchodzi fajnie, fajna jednostajna praca i opór, jak t na wyciągu, ale mi zawsze przeszkadzało tu rozciąganie się łopatki, kiedy uchwyt/sztangielka jest bardzo nisko, niemal pod karkiem. Dziwny dyskomfort, po którym kilka dni czuję ból w nadgrzebieniowym (no i się zgadza, dziś przy klatce padała mi [...]

[...] sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/12/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Mamy wiosnę w domu [...]

[...] Trening wczoraj się udał wciosz czuje pompę i mam konkretne zakwasy na cyckach ... choć nie powiem było męcząco ... Choć tak w wyciskaniu mógłbym ruszyć te 30 ale jeszcze uchwyt za słaby i się boje że polecą ... ale znowu już na skosie brakuje sił by dorzucić żelastwa ... . Na linkach wyciągu jest ok. konkretnie spina klatkę i nieźle ją [...]

[...] sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5.Wyciskanie sztangielek siedząc zapomniałam zrobić }:-( 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4małe sztabki 8. Allachy Czwartek 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 25/25/27,5/30 2. Przysiad sztanga z [...]

Trening Poniedziałkowy 14.02.2011 Kochanie co robisz w Walentynki hmmm Klatkę i Biceps No niestety dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 [...]

[...] podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń ;-) Jurek,mówisz i masz };-) Stojąc przodem,drążek lekko łamany ,uchwyt średni ;-D Stojąc przodem taki specjalny uchwyt zwany " uszy nietoperza " a może skrzydła nietoperza :-? ,odciąża nadgarstki które są cały czas w jednej pozycji [...]

[...] talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg. Miało być normalne wiosło półsztangą ale jest na drugim koncu siłki więc zrobiliśmy wiosło półsztangą w oparciu-totalna lipa,uchwyt ciut za szeroko i pleców praktycznie nie było czuć,po 2 seriach zmieniliśmy na przyciąganie wąskiego chwytu do klatki na wyciągu dolnym. Sciąganie zrobione nachwytem [...]

[...] palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede poprostu układał uchwyt na przegubach dłoni, bez zginania palców) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( chwyt taki sam) 4. Jak dam rade dipsy jak nie to wyc. na maszynie chwytem [...]